Vad är kondition och uthållighet? Konditionen avgörs av hjärtats förmåga att pumpa ut blod till de arbetande musklerna och av musklernas förmåga att utnyttja syret. Konditionen är med andra ord detsamma som din maximala syreupptagningsförmåga (VO2 max). Uthålligheten är däremot specifik för en viss idrott eller övning.
Vad betyder bra uthållighet?
Hur bra uthållighet man har beror på den maximala syreupptagningsförmågan, nyttjandegraden samt arbetsekonomin. Även styrka, rörlighet och koordination är viktiga parametrar.
Varför skall du träna uthållighet?
Att variera sin uthållighetsträning har många positiva effekter. Till exempel kan man genom att variera mellan skidor, löpning och vattenlöpning få till en högre volym i sin träning än om man bara springer.
Hur tränar man uthållighet?
löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl. a. i samband med spel och vardagsmotion. Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen.
Vad räknas som kondition?
Kondition handlar om kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete. Kondition kallas även syreupptagningsförmåga och är ett mått på hur kroppen kan tillgodogöra sig det syre man andas in. För att orka med sitt arbete och sin fritid behöver man god kondition.
Vad betyder uthållig styrka?
Uthållighetsstyrka är förmågan att stå emot utmattning vid prestation under en längre tid, t ex vid simning. Explosiv styrka är en typ av dynamisk styrka, men innebär även att rörelsen utförs snabbt med maximal hastighet. Ett bra exempel är sprinterlöparna.
Vad påverkar uthållighet?
Faktorer som påverkar löpekonomin
Den största delen av arbetsekonomin utgörs av den biokemiska effektiviteten, där faktorn som uppmärksammas är den fysiologiska verkningsgraden det vill säga hur mycket av energin och syret som går till att själva rörelsen och hur mycket som försvinner i värme.
Hur träna Anaerobiskt?
Anaerob träning är löpning när du gör maxlopp och vid hårda intervaller med lång vila. Mjölksyra bildas även när man öppnat för hårt i ett lopp och blir stum eller i spurten av ett långlopp. Det som förbättras framförallt vid anaerob träning är muskelns förmåga att tåla mjölksyra och att buffra pH.
Vilka positiva effekter får du av uthållighetsträning?
- Ökad kondition.
- Ökad energiomsättning.
- Ökad koordination.
- Ökad hållfasthet i skelett, leder, ledband och brosk.
- Ökad koncentration.
- Minskad mängd stresshormoner.
Hur Konditionstränar man?
Löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som är bra för att träna upp sin kondition. Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). Ju mer man vet, desto effektivare kan man ju träna.
Hur får man uthålliga muskler?
Om du vill ha starka och uthålliga muskler ska du träna uthållig styrka; göra 15-20 repetitioner. Vill du ha stora, kraftiga muskler måste du träna maximal styrka, med andra ord välja så tung belastning att du bara orkar göra några få repetitioner. Maximal styrka tränas bäst i gymmet.
Vilka 3 delar kan uthållighet delas in i?
Medel intensiv träning (uthållighetsträning)
Genomförs normalt som kontinuerligt arbete under en längre tid, men kan även genomföras som intervallträning med långa arbetsperioder (minst tre minuter) och kort vila (inte mer än en minut).
Hur vet man sin kondition?
Så mäter du din kondition
VO2 testet utförs på en speciell träningscykel en s.k. cykelergometer. Du cyklar under några minuter samtidigt som din puls registreras. Utifrån det registrerade puls-värdet kan vi beräkna ditt konditionsvärde. Metoden har utvecklats och förfinats på GIH i samverkan med Monark träningscyklar.
Vilka olika typer av kondition finns det?
Variation i konditionsträningen kan du få genom att ägna dig åt olika typer av sporter och träning, som till exempel löpning, skidåkning, cykling och inlines, och även olika bollsporter som fotboll och innebandy. En annan typ av variation är exempelvis att springa olika långa rundor i olika slags terräng.
Vad är bra kondition för en 50 åring?
Vid ungefär 80 procent av maxpuls är de flesta nära sin maximala volym för hjärtslag. Det innebär att hjärtat får arbeta rejält trots att du tränar mer lågintensivt. Så räknar du ut 80 procent av din maxpuls om din maxpuls är 170: 170 x 0,8 = 136.