Vad är skillnaden mellan att andas genom munnen eller näsan?

Ibland kan man komma att tänka på saker som inte verkar så viktigt, men ändå får oss att undra varför och vad skillnaden är? Ett exempel på det kan vara varför vi andas genom munnen eller näsan? Har det någon betydelse för vår hälsa om man andas genom munnen eller näsan? Andas vi människor antingen genom näsan eller munnen eller anpassar vi andningen efter vilken situation vi befinner oss i? Kan man öva upp det ena eller andra? Är det skillnad på hur man andas när man är barn eller vuxen?

Ja, frågor och funderingar kan bli många när man väl börjar fundera över varför och hur det kommer sig att man gör på det ena eller andra viset. När det kommer till om man andas genom munnen eller näsan, så är det kanske inte något man går och funderar över dagligen, men när frågan dyker upp så blir det svårt att släppa den. Vi tittar närmare på vad som kan vara skillnaden mellan att andas med munnen eller näsan och om det ena eller andra kan vara bättre eller sämre för vår hälsa, så om frågan dyker upp så hoppas vi att man kan hitta svaret här nedan.

Skillnaden mellan att andas genom näsan istället för munnen är mycket viktigare än man tror ur hälsosynpunkt. Näsandning filtrerar t.ex bort de flesta partiklar och bakterier och gör så att luften värms upp och blir lagom fuktig, medans om man andas med munnen så andas man in torr och kall luft som kan irritera luftrören.

Hur vi andas har alltså en stor betydelse för hur vi påverkar vår hälsa. Forskning har visat att det är mycket hälsosammare att andas genom näsan än genom munnen och den visar också att de flesta utav oss andas fel eftersom vi inte har en aning om hur man andas rätt. Till exempel så är det mest hälsosamt att andas mellan 8-12 andetag/minut när man vilar, men de flesta utav oss tar mellan 15-25 andetag/minut vid vila. Det innebär att om vi dessutom andas med munnen så påverkar det vår kropp mer negativt än om vi skulle andas med näsan.

Men hur vet man då om man har en sämre andning?

Jo, man kan titta på följande saker som är tecken på att man kan förbättra sin andning:

• Om man andas med öppen mun.
• Suckar och harklar sig regelbundet.
• Om övre delen utav bröstkorgen rör sig när man andas.
• Om andningen hörs vid vila.

Med medveten andning så kan man förbättra sitt välmående genom att enbart andas genom näsan och att man låter luften landa i magen, man kontrollerar sin andning helt enkelt. Medveten andning har visat sig ha stor och hälsosam effekt på t.ex hjärthälsan, högt blodtryck, och förmaksflimmer.

Andra exempel på negativ påverkan av vår hälsa om vi t.ex andas för ytligt, bara i den övre delen utav bröstkorgen, så signaleras stress till kroppen vilket gör att kroppen ställer in sig för flykt/kamp vilket i sin tur påverkar matsmältningen som börjar gå på sparlåga, och man får ökad puls och stresshormoner pumpas ut i kroppen. Vid stress så andas vi också fortare än vad vi bör och det kan leda till trötthet, sämre immunförsvar, och en långsammare förbränning.

Några tips på hur man andas rätt kan vara följande:

• Andas med näsan, inte munnen.
• Andetagen ska gå djupt ner i magen till de nedre delarna utav lungorna.
• En bra andning är avslappnad, lugn, och långsam.
• Andningen ska vara rytmisk och regelbunden.
• Andas tyst, om vi suckar, pustar, stånkar, harklar, eller snarkar så tar vi samtidigt ett andetag och dessa andetag är oregelbundna och ineffektiva, vilket i sin tur tar mer av kroppens resurser än nödvändigt.

Dessa tips kan vara väldigt bra att följa då vår andning påverkar allt ifrån blodtryck, stress, smärta, och sexlust till hur vårt utseende utvecklas. Det finns alltså en mängd fördelar med rätt andningsteknik som man kan öva på för att få positiva hälsoeffekter.

Några exempel på positiva hälsoeffekter vid rätt andning genom näsan:

• Muskler och cellers syresättning.
• Immunförsvaret.
• Blodcirkulationen ökar.
• En bättre tarmfunktion.
• Hjärnans funktion.
• Ökar mentalt fokus, lugn, och återhämtning från stress.
• Ökad känsla av välbefinnande och sinnesfrid.
• Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner.
• Avlastar njurar och lever.
• Ger liv åt håret och huden.

Andas spädbarn genom näsan eller munnen?

Spädbarn upp till 6 månaders ålder kan bara andas genom näsan och inte genom munnen. Ett spädbarns näsa är väldigt trång och täpps lätt igen av snor och slem vid förkylning. Detta medför att om ett spädbarn får en förkylning så får de väldigt svårt för att äta. Näsan blir täppt vid förkylning och då får de också svårt för att andas och släpper då bröstet eller flaskan och får inte i sig någon mat.

För att underlätta för bebisen att äta vid förkylning så behöver man göra rent, skölja i näsa och näshålor. Näshålorna på bebisen är ganska stora och trots att det är trångt så det går minst åt 1 till 2 milliliter vätska i varje näsborre för att skölja ur ordentligt.

En plastspruta utan spets fungerar allra bäst för att skölja näsan med och de finns på apoteket. Skulle bebisen trots upprepade sköljningar av näsan fortfarande ha stora problem med andningen och har svårt att äta så rekommenderas att man tar kontakt med närmaste barnakutmottagning.

Hur kan andningen påverka barns tänder, ansikte, och luftvägar?

Som vi tidigare berättat så kan spädbarn upp till 6 månaders ålder enbart andas med näsan. Om barnet senare börjar andas med munnen så beror det på en inre stress som gör att de öppnar munnen för att andas. Trots att det naturliga sättet för barn är att andas genom näsan, så utvecklar många barn idag en ovana att andas genom munnen, vilket kan medföra förändringar i ansiktets utveckling.

Till exempel så kan munandning hos barn medföra att tänderna blir sneda, att man får smalare käke, och trängre luftvägar i näsa och hals. En engelsk professor hävdar att det är hela 80% av dagens 4-åringar som andas genom munnen större delen utav tiden. 

Många tandreglerare menar att tandställning och utdragning utav tänder inte löser grundproblemet med sneda tänder eller problem med käkar och luftvägar, utan att man måste se till att man i tidig ålder har rätt andningsteknik genom näsan, att man har rätt hållning, och lär sig ett korrekt sätt att svälja.

De fem viktigaste sakerna för att ansiktet, tänderna, och luftvägarna ska utvecklas på bästa sätt hos barn är:

• Andningen ska ske ut och in genom näsan.
• Munnen ska vara stängd och läpparna ihop vid vila.
• Tungan ska vila uppe i gommen.
• Endast tungan ska vara aktiv när man sväljer.
• Hållningen ska vara upprätt.

Viktigt att tillägga till detta är att det kan förekomma förändringar på tänder, käke, och luftvägar trots att barnet har en korrekt andning genom näsan. Detta kan bero på ett genetiskt arv och då är naturligtvis tandställning eller utdragning utav tänder ett bra alternativ.

Vad kan man göra för att hjälpa sitt barn med andningssvårigheter och att förhindra sneda tänder?

Man kan genom olika enkla medel hjälpa sitt barn för att komma igång med rätt andningsteknik genom näsan, om det visar sig att de andas mest genom munnen:

• Informera - göra barnet mer medvetet om hur de andas i olika situationer och informera om de fem viktiga sakerna ovan om hur man på bästa sätt utvecklar ansiktet, tänderna, och luftvägarna.
• Förbättra sin egen andning - då barn oftast inte gör som vi säger utan hur vi gör.
• Tejpa munnen på natten - låt barnet själv tejpa munnen inför natten med kirurgtejp. Viktigt att detta sker av egen fri vilja och inte under tvång eftersom målet är att sänka barnets stress, inte öka den så förslagsvis rekommenderas det att ni tejpar munnen tillsammans för att behålla skojfaktorn inför det hela. Barn under 5 år bör inte tejpa munnen på natten.
• Minska på mat som ger trånga luftvägar - exempel på mat som kan ge trängre luftvägar och ökad slemproduktion är vetemjöl, mjölkprodukter, läsk, godis, glass, kakor, snabba kolhydrater som pasta.
• Fysisk aktivitet med stängd mun - uppmuntra till näsandning då det under fysisk aktivitet som t.ex basket, fotboll, eller löpning är lätt att ta till munandning. Oftast går det snabbare än man tror att ställa om andningen till det bättre om barnet får rätt pushning att tänka på detta.

Sammanfattning

Slutsatsen angående skillnaden om man andas genom munnen eller näsan är att det alltid är bättre för hälsan att andas genom näsan. Att andas genom näsan kan ge en mängd olika positiva hälsoeffekter. Man kan öva sig på att få rätt andningsteknik genom att följa vissa saker som är grunderna för att få en bra andning.

Spädbarn upp till 6 månader kan endast andas genom näsan. Börjar barnen senare andas genom munnen, så beror det på ett slags inre stress som gör att hen automatiskt öppnar munnen för att andas. Man kan genom små enkla knep hjälpa sitt barn att andas genom näsan om man upptäcker att de hellre andas genom munnen. Detta kan vara bra att uppmärksamma för att på så sätt kanske förhindra att barnet får sneda tänder eller svårigheter med andningen.